備孕飲食千萬別吃錯！中醫師親揭每日飲食建議

現代人生活繁忙，許多備孕女性常常吃外食或速食就簡單解決一餐，導致營養不均衡，這樣非但無法成功養卵，還會導致身體健康程度嚴重下滑。

備孕期間該如何透過均衡飲食來養卵養精，揭露中醫師推薦的備孕飲食營養攝取方法，幫助準爸爸、準媽媽們提升懷孕成功率！

備孕飲食千萬不能這樣吃！

許多備孕男女因忙碌而選擇外食，常常只吃炒飯或簡單食物解決一餐，這樣的飲食方式熱量雖高，但營養卻不足。

除此之外，部分的人甚至只喝滴雞精配黑咖啡度過一天，直到晚餐才正常進食。這種飲食習慣容易導致身體缺乏必要的營養，嚴重影響卵子和精子的品質！

臨床上，常常有許多身體較「虛」的個案，即使透過補品和針灸調理，效果也不理想，原來是日常飲食缺乏營養。當您決定踏上備孕之路，飲食攝取建議均衡營養唷！

接下來就讓我們一起來看看，中醫師推薦的備孕飲食到底該怎麼吃吧！

備孕期間應該特別注重蛋白質、奶類、堅果、蔬菜和水果的攝取，確保每餐營養均衡，以下為每種營養素的建議攝取量：

蛋白質：備孕中每餐都應有蛋白質，來源包括奶類、蛋、魚、黃豆黑豆類、肉類和海鮮。每天建議攝取 3-8 份蛋白質。一份蛋白質約等於一個手掌心的大小，例如 80 克豆腐、1顆蛋、35克魚或肉(約1兩)。
奶類：每天建議攝取 1-2 份奶類，一份約為 240 毫升。
綜合堅果：每天攝取 10 顆左右的綜合堅果。
蔬菜和水果：每天至少攝取 5 種蔬菜和水果。生的蔬菜 100 克為一份，煮熟後約為一個拳頭大小，水果也是以一個拳頭大小為一份。
澱粉：每餐應攝取一個拳頭大小的澱粉，建議選擇五穀雜糧。

午餐和晚餐攝取一份澱粉（建議選擇五穀雜糧）、兩份青菜和一份主菜（肉或海鮮），再加上蛋或豆腐類。早餐和晚餐可以攝取一杯奶類，並在早餐至少一份水果。這樣的飲食習慣能夠確保營養均衡，有助於提高卵子和精子的品質。

備孕期飲食應注重營養均衡，外食族需要特別注意補充足夠的蛋白質、奶類、堅果、蔬菜和水果。

只有保持營養均衡，才能真正達到養卵養精的效果，為備孕成功打下堅實的基礎！

作者資訊

宜蘊中醫-楊佩鈺醫師

中西醫學整合主任

主治專長：

婦科：不孕症、養卵助孕、增厚內膜、月經不規則、經痛、安胎、孕期不適、產後月子調理、乳腺炎

美容：美顏針、減重、產後瘦身內科：眩暈、頭痛、胃腸疾患、痔瘡、過敏性鼻炎、睡眠障礙、肢端麻木、乾燥症、類風濕性關節炎

皮膚：痤瘡、濕疹、汗皰疹

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