衛教專欄
備孕該避免什麼？懷孕前必看飲食、生活與習慣重點指南
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很多準備懷孕的夫妻在門診常問：「醫師，我該吃什麼、做什麼才能更容易懷孕？」
事實上，除了「該補充什麼」之外，更重要的是「該避免什麼」。有些生活習慣、飲食或環境因子，會悄悄影響卵子與精子的品質，甚至降低懷孕率。
本篇由 宜蘊醫療朱伯威醫師 整理備孕期間常見的 五大避開重點，包含抽菸、喝酒、咖啡與含糖飲料攝取、作息與壓力調整等，幫助你從日常開始養成好孕體質，為懷孕打下健康的基礎。
1. 戒菸與遠離二手菸：提升卵子與精子品質的第一步
抽煙真的是百害而無一利。有研究比較抽煙者在人工生殖療程中的臨床懷孕率以及活產率可能僅有非抽菸者的一半，而同時還有高出一倍的流產率以及十五倍的子宮外孕率。
文獻指出，抽煙對卵巢功能的負面影響，FSH數值較高（顯示卵巢功能較差）、試管療程較容易因反應不佳而取消、及取卵數量、卵子品質的下降。
另一方面，抽煙者的胚胎型態相對也較差，其子宮接受胚胎的能力，似乎也容易受到不良影響。年輕女性抽菸的比例不少，我明白要戒煙不是件容易的事，然而臨床上真的越來越常發現抽煙族群取卵後，卵的數量較少且質量不佳比例較高。
如果懷孕了仍在抽煙，據統計已知的壞處就有胎兒生長受限、早產、較高的胎兒周產期死亡率等。
2. 備孕可以喝咖啡嗎？咖啡因與含糖飲料攝取建議
事實上咖啡因的影響似乎較少，多數文獻認為沒有影響，針對咖啡攝取量，美國婦產科醫學會建議每日的攝取量在200毫克以下（大概是兩個馬克杯的即溶咖啡）。
朱醫師本人還是建議大家不要喝太多咖啡，有些研究提到咖啡本身的影響還不如加進去的糖影響來得大。也有研究指出含糖飲料對於備孕的負面影響，現代人常常人手一杯飲料，建議還是適量較佳。
3. 備孕可以喝酒嗎？酒精對懷孕率的潛在影響
酒精相關文獻很多，已知懷孕時酒精的攝取對於胎兒各項器官的發育都有不良影響，特別是腦部的發育。
許多文獻也指出，備孕或是試管療程期間攝取酒精會有不利影響，無論是從影響荷爾蒙變化的角度，或是影響卵子胚胎質量及臨床的懷孕率等，都未見好處。所以，備孕期間建議不要飲酒。
4. 備孕生活型態調整：睡眠、壓力與保健補充三要素
常常在門診大家都問了好多我該補充什麼，很積極努力在備孕期間保健品吃好吃滿，以下為備孕三寶：
✅葉酸
✅DHEA
✅CoQ10
但另一方面，卻繼續熬夜、晚睡、吃高熱量低營養價值的食物，甚至抽煙、喝酒，那其實更糟。
醫師總結：改變生活習慣，讓好孕自然發生
我們會建議大家不要熬夜，因為許多荷爾蒙的分泌是有晝夜的差異，熬夜追劇打電動日夜顛倒，都可能影響荷爾蒙，進而影響備孕成效。
備孕說來不容易，但其實有時也不難。戒除一些不良的生活型態，拒絕不好的物質攝取，絕對是成功的第一步。
作者資訊
宜蘊醫療 生殖醫學 - 朱伯威醫師
主治專長：試管嬰兒、人工授精、 生殖內分泌、不孕症相關診察