衛教專欄

如何調養身體準備懷孕?備孕6大關鍵重點與注意事項總整理

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決定要當媽媽是一件令人興奮又充滿期待的事情,但「媽媽」這個角色的誕生,可不僅僅是個突然的決定,而是需要好好做好相關準備的。但你知道該如何調養身體準備懷孕嗎?不論是推算排卵期、補充葉酸、減少壓力等,都是準備懷孕的關鍵要點,以下就讓禾馨宜蘊為你整理備孕時該注意的6大調養重點,讓你在備孕期間更有方向,也更能為孕育寶寶做好準備!

如何調養身體準備懷孕?備孕6大關鍵重點與注意事項總整理


如何調養身體準備懷孕?備孕6大關鍵重點

備孕不僅是為了要「備」一個孩子,還是為了備齊當媽媽的所有心理與生理準備,才能好好地迎接好「孕」到來。因此,下面我們整理了備孕期間的主要6個重點,幫助各位想要迎接寶寶的女性做好更萬全的準備。

如何調養身體準備懷孕?備孕6大關鍵重點


1. 安排孕前檢查

首先,備孕期間建議無論是男性還是女性,皆可進行相關檢查,以了解自己的身體狀況,進而為後續的懷孕做準備。舉例來說,女性可做陰道超音波、輸卵管攝影、子宮鏡等檢查;男性則可做精液分析,以了解精蟲的數量與活動力。而若已有規律的性生活,卻仍無法懷孕,則建議盡早做進一步的檢查,有助於提早發現問題,以進行後續治療。



2. 推算排卵期

想要懷孕,首先就要知道自己的排卵期,並在此時期內與另一半多多「做功課」!若平時月經週期普遍較規律的女性,排卵期也會較規律,而以月經週期28天為例,排卵期即會在約第14天左右;若平時月經週期約落在28~32天,則排卵期可能在第14~18天。

而臨床發現,有時備孕夫妻遲遲沒有懷孕只是因為找不到精卵相遇的時機,這時候可以求助宜蘊中醫診所的專業中醫師們,透過中藥調理,加上醫師判斷的排卵時間同房,往往都有成功開獎的好結果唷!


3. 調整生活習慣

在備孕期間,可以藉此重新檢視自己的生活習慣,建議除了戒菸、避免接觸如殺蟲劑、塑膠、化妝品添加物等環境荷爾蒙外,也可養成運動習慣,並盡可能減少壓力來源,以打好身體基底。若平時較少運動,也可從輕量的快走開始嘗試,同時也可適當地曬曬太陽,以增加備孕與孕期皆不可或缺的維他命D


4. 補充所需營養

葉酸與胎兒的神經系統及正常發育有相當大的關聯,因此,根據衛福部資訊,建議在備孕期間即可提早補充葉酸。而除了葉酸外,還有許多營養素是在備孕與懷孕期間都會比平時需要較多量的,如:碘、蛋白質、鈣、鐵、維生素D等,建議可事先多了解,並於備孕期間即開始補充足夠營養。

此外,禾馨宜蘊提醒,除了女性要補充適當營養外,男性也可適量補充硒、鋅、Q10、維生素C、D、E、精胺酸等,建議可事先諮詢專業醫師,以補充適合自己的營養素!


5. 日常飲食調理

除了補充合適營養素外,禾馨宜蘊也建議,平時的飲食習慣也需多加調整。舉例來說,每天建議攝取1,500ml~2,000ml的水分,並盡量戒飲料、甜點等含精緻糖成分的食品,飲食原則可以「地中海飲食」為主,廣泛攝取維他命、礦物質、膳食纖維與優質蛋白質,讓你「吃」出身體好基底。


6.  搭配中醫調理

許多人對於「中醫」有些錯誤的迷思,如:不孕就一定是子宮寒、手腳冰冷就要吃什麼、別人補什麼就跟著進補等,導致可能出現事倍功半,甚至越補越糟的情況出現。但其實中醫調理是要針對個人體質,並經由醫師仔細問診與專業評斷才行的,因此尋找專業的中醫師,並詳細告知自身情況,才能有助於找出屬於自己的備孕期重點,協助備孕夫妻盡早擁有好「孕」!


準備懷孕必知!推薦中西醫合療,調養身體效率高

經過上述的說明,相信你也更加了解了備孕期間要注意的事項有哪些,但若仍不知道從何著手,那就建議來宜蘊醫療,將提供你以下5大優勢與貼心服務:

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✅ 以女性為本的整合式照護服務

無論是心理層面還是醫療技術方面,宜蘊醫療皆提供優質的服務,從備孕期間即與你一同努力,協助打造客製化的備孕方案,為你鋪陳順利迎接寶寶的路。因此,若你仍在煩惱不知道自己該如何調養身體準備懷孕,就不妨透過線上預約掛號,讓我們有機會與你一起奮鬥,成為你備孕路上的助力!